باشگاه ورزشی پارسایان - آموزش شنای كرال سینه
جهت اموزش شنای كرال سینه لازم میباشد كه هر مرحله به تنهائی و به مقدار كافی اموزش و تمرین داده شود.پس از آموزش و تمرین كافی اولین مرحله ، نوبت به مرحله دوم می

باشگاه ورزشی پارسایان باورزش عرض سلام تی ،زیبائی و تناسب اندام خود راتضمین نمائید صفحه نخست پست الکترونیک تماس با مدیر rss atom اموزش شنای كرال سینه آموزش شنای كرال سینهكلمه كرال از فعل انگلیسیto crawl مشتق شده كه به معنی خزیدن است.زیرا انسان به وسیله ی این  شنا در آب می خزد و پیش می رود.كسی به درستی نمی داند كه اولین بار این شنا در كدام كشور معمول شده است ، ولی شواهد  و قوانین نشان می دهد كه به احتمال زیاد این شنا در مصر ابداع گردیده است.اما مسلم این می باشد كه در سال1700 در می باشدرالیا این شنا به وسیله ی الك ویكمن معمول گردید ، و سپس  به آمریكا  و اروپا راه یافت ، و بالاخره یكی از مهمترین بازی ها در مسابقه های المپیك را تشكیل داد ، و برای اولین بار یك آمریكایی به نام چارلز دانیلز به سال 1908 در رشته ی شنای بازی های المپیك شركت كرد و با شنای كرال مسافت 100 متر را در 60 ثانیه و سه پنجم  طی كرد و برنده شد.آموزش در ادامه مطلب شنای كرال امروزه بیش از هر شنای دیگر طرفدار دارد و بیشتر شناگرها با آن آشنایی دارند.ولی متاسفانه  به غیر از  تعداد كمی آن را به طریقه ی كاملاٌ صحیح فرا نمی گیرند.با كمی اراده ،  اگر بتوانید این شنا را به طور  كاملاٌ  صحیح فرا گیرید ، بسیار مفرح و لذت قسمت خواهد شد.كرال معمولا در دو قسمت كرال سینه و كرال پشت  تعلیم داده می گردد.كه در آغاز به شرح كرال سینه  می پردازیم آموزش شنای كرال سینهكرال سینه  شنایی می باشد كه در آن ضربات منظم پاها  به به همراه حركت دست  ها كه به تناوب از آب خارج و وارد شده و آب را به عقب میكشند و سر ، نیم دایره ای  را حول محور طولی بدن می زند تا از سمت رمیباشد یا چپ ( كه معمولاٌ یك طرف میباشد ) از طریق دهان هواگیری نماید انجام می شود.بنابراین سه مرحله اصلی در شنای كرال سینه عبارتند از :1- عملكرد پاهاleg action2- عملكرد دست هاarm action3- نفس گیری breathingجهت

آموزش

  شنای كرال سینه لازم میباشد كه هر مرحله  به تنهائی و به مقدار كافی اموزش و تمرین داده شود.پس از اموزش و تمرین كافی اولین مرحله ، نوبت به مرحله دوم می رسد كه ضروری می باشد پس از آموزش و تمرین به مرحله ی اول متصل شده و هر دو با هم تمرین شود تا شناگر هماهنگی لازم را جهت انجام هر دو مرحله كسب نماید و سپس مرحله ی سوم آموزش داده می گردد.و پس از تمرینات مقدماتی و كافی به مرحله ی اول و دوم اضافه می گردد.تمرین  ادامه می یابد تا هماهنگی مجددی صورت گیرد و شناگر قادر به انجام هر سه مرحله با هم در یك

هنگام

گردد.متاسفانه مشاهده  شده می باشد كه مربیان هنوز  یك مرحله را به طور كامل آموزش نداده ، وارد مرحله بعدی می شوند.اگر چه بعضی از مربیان با آموزش مرحله  به مرحله  چندان موافق نیستند ولی تجربه نشان داده است برای به دست آوردن نتیجه ی بهتر  و پیشرفت در امر اموزش  در كلاس های گروهی ، اموزش  مرحله به مرحله به مراتب مفیدتر است.این موضوع را باید به خاطر داشته باشید كه قبل از شروع اولین بخش اموزش كرال سینه  كه حركت پاها  است ، لازم هست شاگرد دو مرحله مقدماتی مهم را خوب فرا گرفته باگردید.عملكرد پاleg actionدر شنای كرال ، حركت پا  بسیار حایز اهمیت هست.مطلب مهم این كه بر خلاف تصور ما حركات گردیدید و كند پاها توام  با سرو صدای زیاد كه غالبا در مبتدیان دیده می گردد كوچكترین ارزشی ندارد ، بلكه حركات كوتاه و سریع پاها  لازمه  این كار هست.حركات پاها از مفصل شروع می شود كه ران را به لگن  خاصره مربوط می سازد.زانوهم  حركت می كند  ، اما حركت آن كمتر از مفصل قبلی میباشد و فقط تا آن حد صورت می گیرد كه پاهای شناگر از آب  خارج شده و بلافاصله به آب ضربه بزند و روی این اصل زاویه بین ساقها هیچ وقت از 30 درجه تجاوز نمی كند.همچنین ساقها ، رانها و پاها هرگز ار هم فاصله نمی گیرند ، بلكه همیشه به هم مالیده می شوند هنگام زدن پاها باید توجه كنید كه پاشنه پاها ازهم فاصله نگیرند ، كه معمولا كارآموز شناگر پاشنه پاها را از هم فاصله می دهد.زانوها نباید زیاد بشكند ، این عمل باعث می شود كه پیشرفت خوبی نداشته باشید انگشتان پاها باید كشیده شوند.یكی از مهمترین مواردی كه باید در پای كرال سینه  درنظر گرفت ، این میباشد كه در موقع زدن پای كرال  انگشتان پا نباید عمود بر كف میباشدخر  باشند و شكستگی نیز نباید بیش از حد شود.به شكل زیر توجه كنید :همانندی میباشد معروف كه شنا را در آب یاد می گیرند ، ولی به رمی باشدی برای صرفه جویی در وقت ، می توان در خانه نیز مقدمات آن را فرا گرفت.روی این اصل توصیه می گردد در خانه و یا كنار میباشدخر ، بی آنكه بدن خود را خیس كنید روی كاناپه و یا میز دراز بكشید  و روی سینه قرار بگیرید و سر را بین بازوها گرفته و پاهایتان را قریب در خارج نگه دارید ، بسیار سریع و همان طور كه قبلاٌ گفته شد به حركت پاها بپردازید.پس از چند جلسه تمرین ، این بار كناره  میباشدخر را بگیرید و توی آب بی آن كه به حركت بازوها فكر كنید  سرتان را بین بازو ها قرار داده  و تقریباٌ سرتان را در آب فرو ببرید و حركت  پاها را تمرین كنید و بعدها به فكر پیشروی در آب باشید حتی می توانید حركت پاها را با كمك دوستانتان تمرین كنید.باید توجه داشته باشید كه در موقع تمرین پا سرتان نباید بالا باگردید.

به اين دليل که

این عمل باعث می شودكه پاها به پایین بروند.تمرین های آموزشی پای كرال سینه1- نشستن روی لبه میباشدخر و پا داخل آب همانطوری كه در شكل زیر  نشان داده

گردید

ه  هست نوآموز شناگر در لبه  هستخر می نشیند و دستها را به عقب تكیه می دهد و دو پای شناگر در داخل آب قرار داشته و پاها بطور متناوب در آب حركت می نماید.باید توجه داشت كه در این مرحله حركت پا بطور صحیح صورت گیرد و پنجه ها  متمایل به داخل باگردید و آب توسط سینه  پا به اطراف پراكنده گردد.2- در حالی كه كارآموز شناگر لبه استخر را گرفته مبادرت به زدن پا می كند.یادآور می شویم كه پس از چند حركت ، پا كارآموز شناگر صورت خود را از آب بیرون آورده و نفس می كگردید و مجدداٌ تمرین خود را تكرار می كند.3- در شكل زیر یكی از كارآموزان شناگر دستهای كارآموز دیگری را گرفته و نفر دوم همان طوری كه در سطح آب قرار گرفته آغاز به زدن پای كرال سینه می نمایدمراحل حركات دست : تعویض منظم  حركت دستها در شنای كرال سینه موجب پیشروی  در آب می شود.هنگامی كه یكدست حركت كشش را در داخل آب انجام می دهد ، در همان زمان  دست دیگر درخارج از آب آماده ورود در آب می شود.تا یك دست ، دست دیگر را لمس نكرد نباید، از آب خارج شود.لازم می باشد به یك موضوع خوب توجه گردد و آن اینست كه  چه در داخل و چه در خارج از آب همیشه آرنج بالاتر از مچ دست قرار دارد، ولی  این تكنیك جای خودرا با روش كنونی كه مكثی در كشش دست وجود  ندارد ، داد.به طوری كه دستها پشت سر هم عمل كشش زیر آب را انجام می دهند.كشش ، منتظر ورود دست دیگر به آب نمی گردد و نتیجه ی بهتری را در پیشروی حاصل می نماید.هترین میزان ورود دست به آب موقعی می باشد  كه دست زیر آب نیمی از كشش زیر آب را انجام داده می باشد ، زیرا در این حالت در هیچ لحظه دست توقف نداشته و حركتی دائمی درحال كشش خواهد داشت.مناسبت ترین میزان زاویه آرنج در موقع كشش زیر آب بین 90 تا 100  درجه می باشد.مربی باید كنترل نماید كه شاگرد شكستگی دست در داخل آب را انجام دهد، بدین ترتیب كه دست در آب وارد شده ، تقریباٌ كشیده  می شود.كشش آغاز گردیده و در همین حال خمیده  میشود ( حداكثر 100 درجه در خمیده ترین محل ) و

شروع

  به باز شدن نموده تا موقعی كه دوباره تقریباٌ صاف شده و قصد خروج از آب را می نماید.باید دقت شود در موقع ورود دست در آب نباید جلوی صورت وارد آب شود ،

به اين دليل که

كشش كمتری در پیشروی آب دارد و همچنین در موقع ورود دست در آب آرنج و بازوی دست باید به گوشها نزدیك باشد.ابتدا شست وارد آب می شود ، این عمل باعث می شود كه آرنج در بالا قرار گیرد.و این كار لازمه ی كرال صحیح هست.بالا آمدن  آرنج ادامه می یابد  تا موقعی كه انگشتان  دست نیز از آب خارج گردد.وضعیت دستها طوری هست كه انگار جسمی مانند تخم مرغ را گرفته هست یا اینكه دستها دور یك بشكه می چرخد ، سعی كنید بازو را به سر و گوشها نزدیك سازید.نكته ی دیگر كه زمان حركت دست باید به آن توجه داشت این میباشد كه كف دست را هنگام خارج گردیدن از آب باید به خارج چرخانیده شود.این عمل باعث تسهیل در بالا نگاهداشتن آرنج می شود.در این جا نیز می توان در خشكی به تمرین حركت دستها پرداخت و سپس در آب  آن را كامل كرد.علت بالا نیامدن  آرنجها در بیشتر شاگردان ( به خصوص بزرگسالان ) اینست كه مفصل شانه آنها دارای جنبش پذیری(flexibility) كافی نیست.بعضی دیگر از كارآموزان برای بالا آوردن و نگه داشتن آرنجها بخشی از شانه را هم از آب خارج می سازند كه روش درستی نیست.در این جا نیز می توان در خشكی به تمرین حركت دستها پرداخت  و سپس در آب آن را كامل كرد.لازم به یادآوری میباشد كه دست كرال در سه مرحله انجام می گیرد : اول مرحله ی كشش ، دوم مرحله فشار،  سوم مرحله ی خارج از آب یعنی حركت دست از زمان خروج آب تا آوردن آن به جلو در امتداد دو شانه.می توان مرحله ی كشش و فشار را به صورتs خوابیده انگلیسی نشان داد.تمرینات آموزشی دست كرال سینه1- راه رفتن و خم نمودن بالا تنه به جلو به طوری كه صورت در داخل آب قرار گیرد.حركت دستها به طور متناوب و بدون تنفس هست.این عمل در بخش كم عمق هستخر صورت می گیرد.تمرینات تركیبی دو نفره : در حالی كه كارآموز شناگر به روی سینه در سطح آب قرار گرفته ، كمك كننده مچ پای او را با دو دست می گیرد.در این حالت كارآموز شناگر همزمان حركت دست كرال را به طور متناوب انجام می دهد. كارآموز شناگر و كمك كننده باید با جدیت این عمل را انجام دهند.كارآموز شناگر در تمام مدت تمرین با گرفتن نفس عمیق ودر حالی كه صورت داخل آب هست ،  این عمل را انجام می دهد.با تمرین مداوم حركت و هماهنگی دو دست به صورت خودكار در می آید.( هماهنگی دست و پا ) grawl stroke – non- breathing sideدر كرال هماهنگی بین حركات دست و پا اهمیت  بسیار دارد.در حالت كلی به ازای یك دایره ی كامل كه دو دست می پیمایند ، پاها  6 ضربه به آب می زنند و قاعدتاٌ این ریتم  باید مراعات گردد.و در این مرحله حركات  دست و پاها  با هم تنظیم  و هماهنگی پیدا كنند.تنظیم حركات دست و پا به صورت زیر انجام می گیرد.موقعی كه كشش دست انجام گرفت ، بنا به مقتضیات فردی ریتم حركات پا دو الی شش ضربه خواهد داشت.كشش دست در آب منجر به پیشروی بدن در آب می شود.حركت پا و یا ضربه ی پا در آب ثبات و تكیه بدن را از نظر حفظ تعادل فراهم می نماید.علاوه بر آن حركت پا از فرورفتن و منحرف گردیدن پایین تنه در آ ب جلوگیری می نماید.هر بار كه یك دست از آب خارج شد  پای  همان طرف عمل ضربه زدن به پایین را انجام می دهد.چرخش در محور طولی بدن باعث آسانی به جلو راندن بدن وبالا گرفتن آرنج خواهد شد.چرخش بدن به خصوص برای شناگرانیكه مفصل شانه آنها .انعطاف پذیری كافی ندارد بسیار مفید هستاز نكات مهمی كه در مورد ورود دست به آب باید به خاطر داشت لحظه ی ورود به آب هست.یعنی بدانیم موقعیت دستها نسبت به یكدیگر چگونه می باشد یا موقعی كه یك دست در حال كشش می باشد، دست دیگر در چه مرحله ای قرار دارد ؟  بهترین میزان ورود دست به آب موقعی میباشد كه دست زیر آب نیمی از كشش زیر آب را انجام داده میباشد.زیرا در این حالت در هیچ لحظه دست توقف نداشته و حركت دائمی در حال كشش خواهد داشتمرحله چهارم نفس گیری در كرال سینهbreathingیكی از قسمت های مهم شنای كرال سینه ، هواگیری میباشد و این مرحله همان تخلیه ی هوای ذخیره شده ی  ششها در آب میباشد.كار خالی كردن هوا در آب باید در همان  مراحل اول به خوبی آموزش داده گردد.اگر چه در ابتدا اینكار كمی مشكل میباشد ، ولی پس از كمی تمرین شاگرد كم كم به طریقه ی تخلیه ی هوا در آب آشنا شده و عادت می كند.خالی كردن هوا در آب می تواند هم از طریق بینی و هم از راه دهان باشد.از همان ابتدا باید  به كارآموز شناگر گفته گردد كه پس از پر كردن هوا در ششها  سرش را به زیر آب فرو ببرد و به طور پیوسته هوا را تخلیه نماید ، به طوری كه وقتی احساس كرد  كم كم هوای داخل ششهایش در حال اتمام میباشد ، در همان  حال دمیدن هوا به داخل آب سرش را از آب بیرون  بیاورد  و خیلی سریع هواگیری كرده و دوباره در آب مشغول تخلیه ی هوا گردد.مهم نیست كه كارآموز از كدام سمت یا جهت ( راست یا چپ )  نفس گیری كند ، بلكه مهم این هست كه عمل هواگیری یك طرفه صورت گیرد عمل دم خیلی سریع انجام می گردد و اگر عمل بازدم  كمی طولانی تر باشد اشكالی نخواهد داشت.- در مر احل اولین تمرین كافیست كارآموز شناگر در بخش  كم عمق هستخر در حالی كه از ناحیه كمر خم شده هست ، سر را داخل آب قرار داده و هوای داخل ریه ها را خالی كند.نكته مهم این تمرین در این ست كه زمانی كه می خواهد سر را برای گرفتن هوا از آب خارج كند باید این كار را توسط گردن انجام دهد و موقع هواگیری نصف صورت داخل آب  ونصف دیگر  در بیرون آب با

گردید

سعی كنید شانه را بالا نیاورید  و از آب خارج نسازید.این عمل در ابتدا مشكل هست  ، ولی به مرور هنگام به طور خودكار با موفقیت انجام می شود.- روش دیگر تمرین  بدین شكل هست كه كارآموز  شناگر  در

بخش

كم عمق می باشدخر با دستهایش كه به اندازه ی  عرض شانه باز است ، لبه ی استخر را می گیرد  وبدن را در موقعیت شناور رو به كف می باشدخر قرار می دهد.برای شناور گردیدن بهتر بدن ، تخته شنا یا چوب پنبه ای را در میان دو ران قرارمیدهد و كاملاٌ شناور می گردد.در این لحظه سر را به یك سمت می چرخاند و عمل دم را انجام می دهد این عمل خیلی سریع انجام می گیرد.شناگر در آخرین لحظه ی تمام گردیدن هوای داخل ششهایش سر را از آب خارج  می سازد ( در حالی كه هنوز در حال دمیدن هوا می باشد )  و یكباره هوا را می بلعد.این عمل را چندین بار تكرار كنید.مرحله پنجم : هماهنگی حركات دست و تنفسدر این مرحله كه شاگرد یا كارآموز شناگر در حال انجام حركت دستها  و هواگیری توام هست، مربی باید كلیه ی  مراحل را  زیر نظر  داشته و حركت دست را به خوبی كنترل نماید : -چگونگی  كشش دست در زیر آب ،  -  ورود دست به آب  ، - موقعیت مناسب چرخش  سر به خارج نسبت به دستها و نكته مهمی كه باید  بدان  توجه شود این هست كه شاگرد شانه ها را بالا نیاورد ، عمل كشش دست در زیر آب را به خوبی انجام دهد و چرخش سر به خارج كمی بیش از حد معمول باشد  هوا را باید در داخل آب تخلیه نماید و مجدداٌ هواگیری نماید شكل زیر نشان می دهد كه شناگر از سمت رهست میل به هواگیری دارد و به محض بیرون آمدن دست رهست زیر آ ب این كار را انجام می دهد.در قمست كم عمق استخر عمل راه رفتن و خم نمودن بالاتنه جلو به طوری هست كه صورت در داخل آب قرار می گیرد  و حركت دستها به طور متناوب به همراه با تنفس صورت می گیرد.عمل دم

زمان

ی صورت می گیرد كه سر به پهلو چرخیده و عمل بازدم در داخل  آب انجام می شود توجه داشته باشید كه سر به دو طرف نمی چرخد.البته قبل از انجام این كار در داخل آب لازم میباشد این حركت در خشكی انجام گردد بدین طریق كه شناگر خم شده سر را به پهلو می چرخاند.اگر كارآموز سمت رمیباشد راحت تر نفس می گیرد  به محض خارج

گردید

ن دست رمیباشد از آب هوا را می بلعد  و سپس صورت را رو به زمین چرخانیده و هوا را تخلیه می نماید و مجددا سر را جهت هواگیری به پهلو می چرخاند وقتی سر به طرف پهلو می چرخد در مراحل اولیه باید كارآموز شناگر سعی كند چرخش را كمی بیش از حد معمول انجام دهد به طوری كه بتواند بالا را ببیند و دهان بعدها كاملاٌ از آب خارج شود.گردش باید در ناحیه ی سر وگردن  بیشتر باگردید و تا حدی كه دهان از آب خارج شود.اینكه هواگیری از چپ یا از رهست  صورت گیرد اهمیت  ندارد آنچه برای یك كارآموز شناگر لازم هست تاكید شود این می باشد كه فقط از یك طرف به میل خویش هواگیری نماید و همیشه از همان طرف بدن را چرخش بدهد.شكل صفحه قبل نشان می دهد كه شناگر از طرف چپ میل به هواگیری دارد و به محض بیرون آمدن دست چپ این كار را انجام می دهد.مرحله ی ششم : هماهنگی حركات دست و پا وتنفستمرین حركت هواگیری در خشكی و درآب بایستی آنقدر تكرار گردد كه شاگرد به راحتی اینكار را انجام دهد در غیر این صورت در مرحله ی بعدی كه می خواهد حركات  دست و پا را كه قبلا فرا گرفته با هواگیری توام نماید با اشكال مواجه می شود.درست کردنهماهنگی بین هواگیری و حركات دست و پا مستلزم تمرین زیاد درهر یك از بخش های گفته گردیده هست.دركرال هماهنگی بین حركات دست ، پا و تنفس اهمیت بسیار دارد.در حالت  كلی به ازای یك دایره ی كامل كه دو دست می پیمایند پاها 6 ضربه به آب می زند و باید این ریتم مراعات شود.در ضمن دست رهستتان  را به عقب بیاورید و به محض آن كه  دست رهستتان را از آب خارج می كنید صورت خود را به رهست چرخانده و به سرعت از راه دهان نفس بكشید.اما هرگز سرتان را زیاد از آب خارج نسازید و حتما در این وضعیت باید  گوش چپ در آب قرار گیرد.در مرحله ی بالا یا گفته گردیده مربی باید توجه داشته باگردید كه حین هواگیری تكنیك حركت دست كرال سینه دچار اشتباه  نشود واگر در این مرحله حركات دست و هواگیری خوب هماهنگ

شود

اضافه نمودن حركات پا  به آنها كار مشكلی نخواهد بود.اگر چه معمولا كار آموز شناگر آنقدر متوجه هواگیری می شود كه حركت پاها یا قطع شده یا ضعیف زده می گردید.در این حالت هست كه مربی لازم هست مرتب ادامه ی حركات پا را به كارآموز گوشزد نماید و به طور دقیق  تكنیك هواگیری را زیر نظر داشته و تك تك آنها را به كارآموز هشدار دهد.اما در ضمن این حركات اخیر مرتبا هوا را از راه بینی به آب رها كنید به طورمسلم حركت تهاجمی شما در آب باعث خواهد شد كه جلوی صورت شما كمی در آب پایین رفته و عمل بازدم بهتر انجام یابد اما بخش اعظم  هوای شش های شما وقتی خارج خواهد گردید كه نوبت تنفس بعدی فرا رسد  كه در آن موقع در آغاز بقیه هوا را با سرعت تمام به وسیله ی دهان از ریه خارج كرده و سپس به سرعت نفس می كشید.لازم به یادآوری هست كه هر قدر دست و یا صورت شما خارج از آب واقع شود ویا اینكه پا ضعیف زده گردد از راندمان شنا می كاهد و باید با تمرینات زیاد آنها را به حداقل رساندبنابراین در مرحله ی آخر از كارآموز شناگر می خواهیم كه در آغاز روی آب سر بخورد و بعد پا بزند ، سپس حركت دست را به حركت پاها اضافه نماید و درهمان حال با دقت زیاد اقدام به هواگیری  نماید.به خودتان امیدوارباشید.و به یاد داشته باشید  كه گروه عجله كنندگان زود متوقف می شوند  ، این كار را آنقدر تكرار كنید و ادامه دهید تا اینكه بتواند شنای كرال سینه را به طوركامل انجام دهیداشتباهات معمول در پای كرال سینه و روش اصلاح آناشتباه : زانو بیش از اندازه خم باگردید و حركت از ساق پا صورت گیرد.روش اصلاح : پاها  مستقیما در آب قرار گرفته  و حركت از ناحیه ی بالای ران آغاز  شود.اشتباه : درهنگام زدن پای كرال پاشنه ها را دور از یكدیگر نگه دارندروش اصلاح : برای زدن پای كرال پاشنه ها از هم دور نباشند و پنجه به هم نزدیك نباشند.اشتباه : بالا نگاهداشتن سر و صورت از سطح آبروش اصلاح : قرار دادن صورت در آباشتباه : پنجه  پا كشیده شود و مچ پا حركتی انجام ندهد.روش اصلاح : با فشار شست پا ، آب را به پایین راندن و ضمنا  نوك پا  را به داخل كشیدناشتباه : نزدیك بودن بیش از اندازه پاها به یكدیگر.روش اصلاح : پاها به اندازه ی  25 تا 45 سانتی متر از یكدیگر فاصله داشته باشند  نوشته شده در تاریخ جمعه 1388/07/24   آموزش گام به گام شناي كرال پشت - iran panel
کرال پشت در این شنا فلوتینگ یا شناور شدن روی آب شامل اهمیت هست که در درآغاز برای سنین پایین مورد میباشدفاده قرار می گیرد به دلیل نرفتن سر زیر آب به راحتی.- » کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)   ابزارهای موضوع پرینت این صفحه / حالت نمایش بصورت پرینت گردیده نحوه نمایش حالت خطی تعویض به حالت ترکیبی تعوض به حالت رشته ای قوانین ارسال شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید شما امکان ارسال پاسخ را ندارید شما نمیتوانید فایل پیوست در پست خود ضمیمه کنید شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید bb code is فعال تصویرک ها فعال است کد [img] فعال است کدهای html غیر فعال می باشدtrackbacks are فعال pingbacks are فعال refbacks are فعال انتخاب سریع یک انجمن اکنون ساعت 08:30 pm برپایه ساعت جهانی (gmt - گرینویچ) +4.5 می باشد. تماس با ما - iran panel - بایگانی - بالا vbulletin 3.6.2 ©2000 - 2006,. تفریح و سرگرمی